Что любит наш желудок?
Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) представляет собой сложную систему, в которой пища подвергается механической и химической обработке, расщепляется на питательные вещества и всасывается в кровь. Любые сбои в работе желудка или кишечника могут приводить к неприятным симптомам: вздутию, болям, расстройствам стула, снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи и волос.
По каким принципам должно строиться питание, чтобы пищеварительная система чувствовала себя комфортно?
- Сбалансированное питание, в котором учитываются потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах.
- Продуктовая тарелка делится на четыре части. Две из них составляют разнообразные овощи, фрукты, зелень, ягоды. Четверть - цельнозерновые злаки, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. И оставшиеся 25% – источники белка. Предпочтительно получать его из нежирных сортов мяса, морской рыбы, молочной продукции, яиц, бобовых, орехов.
Какая еда «порадует» наш желудок и кишечник, а какая только навредит
Еда не вызывает заболеваний ЖКТ. Как бы это необычно не звучало, гастрит не развивается от колы, чипсов или копченой колбасы. У болезней ЖКТ есть четкие классификации и причины появления: бактерия хеликобактер пилори, аутоимунные воспаления, прием некоторых лекарственных препаратов, желчнокаменная болезни.
Однако пища способна стать триггером обострения заболевания ЖКТ. К примеру, острая и копченая еда стимулирует выброс соляной кислоты в желудок. Пользы не приносят также жирные и жареные блюда, консервы, маринады, сладкие газированные напитки, поэтому их стоит ограничивать в употреблении.
А вот любимыми продуктами ЖКТ являются: овсянка, квашеная капуста, кисломолочные продукты, семена льна, оливковое масло, бананы, шпинат, брокколи.
А вот любимыми продуктами ЖКТ являются: овсянка, квашеная капуста, кисломолочные продукты, семена льна, оливковое масло, бананы, шпинат, брокколи.
Рекомендации по режиму питания:
- выбирайте качественные продукты;
- придерживайтесь дробного питание. Старайтесь есть 4–5 раз в день небольшими порциями. Это помогает желудку эффективно переваривать пищу без перегрузок, а кишечнику – своевременно выводить отходы и токсичные вещества;
- тщательно пережёвывайте. Чем лучше измельчена пища во рту, тем легче желудку и кишечнику её усваивать.
- отслеживайте индивидуальную переносимость. Некоторые полезные продукты, например бобовые или цельнозерновой хлеб, могут вызывать дискомфорт у людей с чувствительным ЖКТ. Если вы заметили негативную реакцию, стоит уменьшить порцию или заменить данный продукт другим источником полезных веществ.
старайтесь последний прием пищу осуществлять за 2-3 часа до сна.
- соблюдайте питьевой режим. Следует отдавать предпочтение: воде, травяным чаям, компотам из сухофруктов, киселям.
- придерживайтесь дробного питание. Старайтесь есть 4–5 раз в день небольшими порциями. Это помогает желудку эффективно переваривать пищу без перегрузок, а кишечнику – своевременно выводить отходы и токсичные вещества;
- тщательно пережёвывайте. Чем лучше измельчена пища во рту, тем легче желудку и кишечнику её усваивать.
- отслеживайте индивидуальную переносимость. Некоторые полезные продукты, например бобовые или цельнозерновой хлеб, могут вызывать дискомфорт у людей с чувствительным ЖКТ. Если вы заметили негативную реакцию, стоит уменьшить порцию или заменить данный продукт другим источником полезных веществ.
старайтесь последний прием пищу осуществлять за 2-3 часа до сна.
- соблюдайте питьевой режим. Следует отдавать предпочтение: воде, травяным чаям, компотам из сухофруктов, киселям.
Лицензии и сертификаты
село Аскарово, Абзелиловский район,
ул. Шаймуратова, 3
ул. Шаймуратова, 3