Гормоны счастья начинаются на кухне
Ведь многие, когда говорят о «гормонах счастья», представляют шоколадку или любимый десерт?
Действительно, вкусная еда способна поднять настроение. Но дело не только в удовольствии от вкуса.Чтобы организм вырабатывал вещества, отвечающие за хорошее самочувствие, ему ежедневно нужны определённые питательные вещества. И получить их можно именно из пищи.
Действительно, вкусная еда способна поднять настроение. Но дело не только в удовольствии от вкуса.Чтобы организм вырабатывал вещества, отвечающие за хорошее самочувствие, ему ежедневно нужны определённые питательные вещества. И получить их можно именно из пищи.
Кто отвечает за хорошее настроение?
Чаще всего говорят о четырёх веществах:
Серотонин — помогает чувствовать эмоциональное равновесие и спокойствие.
Дофамин — связан с мотивацией, удовольствием и ощущением «у меня получилось!».
Окситоцин — отвечает за чувство доверия, привязанности и эмоциональной близости.
Эндорфины — помогают легче переносить стресс и физические нагрузки.
Интересный факт: несмотря на название, не все из них являются гормонами. Например, серотонин и дофамин — это нейромедиаторы. Но в повседневной жизни их часто объединяют под общим названием «гормоны счастья».
Серотонин — помогает чувствовать эмоциональное равновесие и спокойствие.
Дофамин — связан с мотивацией, удовольствием и ощущением «у меня получилось!».
Окситоцин — отвечает за чувство доверия, привязанности и эмоциональной близости.
Эндорфины — помогают легче переносить стресс и физические нагрузки.
Интересный факт: несмотря на название, не все из них являются гормонами. Например, серотонин и дофамин — это нейромедиаторы. Но в повседневной жизни их часто объединяют под общим названием «гормоны счастья».
Что стоит чаще включать в рацион?
- Яйца - Источник холина и витаминов группы B, необходимых для нормальной работы нервной системы.
- Жирная морская рыба - Содержит омега-3 жирные кислоты, которые участвуют в работе клеток головного мозга.
- Орехи и семечки - Богаты магнием — минералом, который участвует более чем в 300 биохимических процессах организма.
- Бананы - Содержат витамин B6, необходимый для синтеза серотонина и дофамина.
- Бобовые - Источник растительного белка, железа и фолатов.
- Листовая зелень - Шпинат, салаты, руккола — хороший источник фолиевой кислоты и магния.
- Ягоды - Богаты антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса.
- Тёмный шоколад - Не волшебная таблетка от плохого настроения, но несколько кусочков качественного горького шоколада действительно могут повысить уровень эндорфинов.
А знаете, где вырабатывается большая часть серотонина?
Не в головном мозге.
Около 90% серотонина образуется в кишечнике. Именно поэтому сегодня всё больше внимания уделяют связи между состоянием кишечника, микробиомом и эмоциональным благополучием. Учёные даже называют эту систему осью «кишечник — мозг».
Почему важно следить не только за рационом?
Даже самое разнообразное питание не всегда означает, что организм получает всё необходимое.
На выработку веществ, влияющих на настроение и уровень энергии, могут влиять:
Эти состояния не всегда проявляются сразу. Иногда первые признаки — это постоянная усталость, снижение концентрации внимания, раздражительность или ощущение, что энергии стало меньше.
Хорошее настроение — это не только эмоции, но и биохимия. Сбалансированное питание, полноценный сон, физическая активность и своевременный контроль важных показателей помогают организму работать так, как задумано природой. Иногда достаточно одного лабораторного исследования, чтобы выяснить, не скрывается ли за хронической усталостью или снижением жизненного тонуса дефицит витаминов или микроэлементов. Берегите себя, а мы всегда готовы помочь проверить важные показатели вашего здоровья.
Около 90% серотонина образуется в кишечнике. Именно поэтому сегодня всё больше внимания уделяют связи между состоянием кишечника, микробиомом и эмоциональным благополучием. Учёные даже называют эту систему осью «кишечник — мозг».
Почему важно следить не только за рационом?
Даже самое разнообразное питание не всегда означает, что организм получает всё необходимое.
На выработку веществ, влияющих на настроение и уровень энергии, могут влиять:
- дефицит железа;
- недостаток витамина D;
- дефицит витамина B12;
- нехватка фолиевой кислоты;
- дефицит магния.
Эти состояния не всегда проявляются сразу. Иногда первые признаки — это постоянная усталость, снижение концентрации внимания, раздражительность или ощущение, что энергии стало меньше.
Хорошее настроение — это не только эмоции, но и биохимия. Сбалансированное питание, полноценный сон, физическая активность и своевременный контроль важных показателей помогают организму работать так, как задумано природой. Иногда достаточно одного лабораторного исследования, чтобы выяснить, не скрывается ли за хронической усталостью или снижением жизненного тонуса дефицит витаминов или микроэлементов. Берегите себя, а мы всегда готовы помочь проверить важные показатели вашего здоровья.
Лицензии и сертификаты
село Аскарово, Абзелиловский район,
ул. Шаймуратова, 3
ул. Шаймуратова, 3