Беременность как справиться с тревогой?
Беременность – это удивительный период в жизни женщины, наполненный как радостным ожиданием, так и значительными физиологическими и эмоциональными изменениями. Эти изменения, хотя и естественны, могут вызывать тревожность, перепады настроения и даже приводить к развитию депрессивных состояний.
Поэтому забота о психическом здоровье крайне важна в период вынашивания малыша.
Предлагаем познакомиться с интересными техниками снизить тревогу:
Техника заземления 5-4-3-2-1, когда необходимо сконцентрироваться на вещах, которые окружают вас здесь и сейчас.Рассмотреть пять вещей: цветок, свою одежду, людей на улице, рисунок на обоях, снежинку на окне — и попробовать сделать это детально.Почувствовать четыре вещи: ощущения от одежды, как дует ветер, как льется вода на руки, какой мягкий ковер под ногами.
Услышать три вещи: щебетание птиц, движение авто, скрип двери.
Понюхать две вещи: включить обонятельный анализатор и сконцентрироваться на запахе фруктов, душистого мыла.
Попробовать что-то одно: медленно съесть кусочек шоколада, прочувствовать все грани его вкуса и насладиться им.
Квадрат дыхания. Необходим предмет с четырьмя углами: окно, смартфон, зеркало заднего вида — все, что находится в поле зрения. Начинают считать по углам квадрата на счет четыре:- вдох на левом нижнем;- задержка дыхания на левом верхнем;
- выдох на правом верхнем;
- задержка дыхания на правом нижнем.
Напряжение – расслабление. Начинать технику можно либо сидя в удобном кресле, либо лёжа на кровати. Глубоко подышите в течение нескольких минут. Затем напрягайте каждую группу мышц в определённой последовательности. Сохраняйте напряжение в течение 5 сек, потом расслабляйте мышцы.
Таймер. Отведите для себя в течение дня 10-15 минут для тревоги. Заведите будильник на телефоне на то время, когда эти 15 мин начнутся, и второй - когда закончатся. За эти 15 мин проговорите всё, что вас беспокоит, все тревожные мысли, выскажите на что и на кого вы злитесь. Если эмоция подступает раньше будильника, вам будет легче остановить её, т.к. вы будете знать «для тревоги у меня будет 15 мин вечером, сейчас я буду делать другие дела.
Техника заземления 5-4-3-2-1, когда необходимо сконцентрироваться на вещах, которые окружают вас здесь и сейчас.Рассмотреть пять вещей: цветок, свою одежду, людей на улице, рисунок на обоях, снежинку на окне — и попробовать сделать это детально.Почувствовать четыре вещи: ощущения от одежды, как дует ветер, как льется вода на руки, какой мягкий ковер под ногами.
Услышать три вещи: щебетание птиц, движение авто, скрип двери.
Понюхать две вещи: включить обонятельный анализатор и сконцентрироваться на запахе фруктов, душистого мыла.
Попробовать что-то одно: медленно съесть кусочек шоколада, прочувствовать все грани его вкуса и насладиться им.
Квадрат дыхания. Необходим предмет с четырьмя углами: окно, смартфон, зеркало заднего вида — все, что находится в поле зрения. Начинают считать по углам квадрата на счет четыре:- вдох на левом нижнем;- задержка дыхания на левом верхнем;
- выдох на правом верхнем;
- задержка дыхания на правом нижнем.
Напряжение – расслабление. Начинать технику можно либо сидя в удобном кресле, либо лёжа на кровати. Глубоко подышите в течение нескольких минут. Затем напрягайте каждую группу мышц в определённой последовательности. Сохраняйте напряжение в течение 5 сек, потом расслабляйте мышцы.
Таймер. Отведите для себя в течение дня 10-15 минут для тревоги. Заведите будильник на телефоне на то время, когда эти 15 мин начнутся, и второй - когда закончатся. За эти 15 мин проговорите всё, что вас беспокоит, все тревожные мысли, выскажите на что и на кого вы злитесь. Если эмоция подступает раньше будильника, вам будет легче остановить её, т.к. вы будете знать «для тревоги у меня будет 15 мин вечером, сейчас я буду делать другие дела.
Лицензии и сертификаты
село Аскарово, Абзелиловский район,
ул. Шаймуратова, 3
ул. Шаймуратова, 3