Для чего нужна клетчатка нашему организму?
Клетчатка — это пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище.
Она не имеет никакой энергетической ценности, в ней нет каких-то полезных элементов, витаминов и минералов. Клетчатка — это трудноусвояемый и неперевариваемый продукт, и это и есть ее основное волшебное свойство.
Она не имеет никакой энергетической ценности, в ней нет каких-то полезных элементов, витаминов и минералов. Клетчатка — это трудноусвояемый и неперевариваемый продукт, и это и есть ее основное волшебное свойство.
Какова польза клетчатки для организма
- Помогает очищению всего ЖКТ;
- Абсорбирует и выводит раздражающие вещества;
- Способствует нормализации перистальтики кишечника;
- Помогает избавиться от запоров;
- Устраняет вздутие живота;
- Регулирует уровень холестерина и сахара в крови.
Выделяют 2 вида клетчатки:
Растворимая (овсянка, яблоки, бобовые): растворяется в воде, помогает снижать сахар и холестерин.
Нерастворимая (цельнозерновой хлеб, овощи, отруби): не растворяется, очищает кишечник.Рекомендуется употреблять оба типа для поддержания здоровья пищеварительной системы.
Для взрослых рекомендуемое количество составляет 25-35 граммов в день. Важно постепенно увеличивать количество потребляемой клетчатки, чтобы избежать побочных эффектов, таких как метеоризм и дискомфорт в кишечнике.
Лидеры по содержанию клетчатки (гр на 100 гр продукта):
Добавляйте орехи и ягоды в утреннюю кашу, выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого, ешьте овощи с каждым приемом пищи и замените перекусы на сухофрукты или орехи. Также важно пить достаточное количество воды, так как клетчатка работает эффективнее при наличии жидкости
Нерастворимая (цельнозерновой хлеб, овощи, отруби): не растворяется, очищает кишечник.Рекомендуется употреблять оба типа для поддержания здоровья пищеварительной системы.
Для взрослых рекомендуемое количество составляет 25-35 граммов в день. Важно постепенно увеличивать количество потребляемой клетчатки, чтобы избежать побочных эффектов, таких как метеоризм и дискомфорт в кишечнике.
Лидеры по содержанию клетчатки (гр на 100 гр продукта):
- Отруби пшеничные — 43,6.
- Семена чиа — 34,4.
- Сухофрукты (инжир, урюк, курага) — 18.
- Миндаль — 12,5.
- Гречневая крупа — 11,3.
- Темный шоколад — 10,9.
- Овес (овсяные хлопья) — 10,6.
- Артишоки — 8,6.
- Горох — 8,3.
- Крупы ячневая, овсяная и перловая — 8,0.
- Чечевица и нут — 7,9.
- Малина, крыжовник, ежевика — 6,5.
- Фасоль — 6,4.
Добавляйте орехи и ягоды в утреннюю кашу, выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого, ешьте овощи с каждым приемом пищи и замените перекусы на сухофрукты или орехи. Также важно пить достаточное количество воды, так как клетчатка работает эффективнее при наличии жидкости
Лицензии и сертификаты
село Аскарово, Абзелиловский район,
ул. Шаймуратова, 3
ул. Шаймуратова, 3