Что сильнее влияет на сахар?
Небольшой тест.
Что, по-вашему, сильнее способно повлиять на уровень глюкозы?
А) кусок торта
Б) бессонная ночь
Кажется, ответ очевиден: конечно, торт. В нём сахар и быстрые углеводы.Но правильнее ответить: зависит от ситуации. И влияние недосыпа на обмен глюкозы мы часто недооцениваем.
Торт вызывает довольно понятную реакцию: углеводы перевариваются → глюкоза поступает в кровь → поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает клеткам использовать её.
А вот бессонная ночь способна изменить саму реакцию организма на глюкозу на следующий день.
Б) бессонная ночь
Кажется, ответ очевиден: конечно, торт. В нём сахар и быстрые углеводы.Но правильнее ответить: зависит от ситуации. И влияние недосыпа на обмен глюкозы мы часто недооцениваем.
Торт вызывает довольно понятную реакцию: углеводы перевариваются → глюкоза поступает в кровь → поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает клеткам использовать её.
А вот бессонная ночь способна изменить саму реакцию организма на глюкозу на следующий день.
Что происходит после плохого сна?
Даже кратковременный недосып может снижать чувствительность тканей к инсулину.
Получается интересная ситуация: завтрак тот же, количество углеводов то же, а организму уже может быть сложнее справляться с поступившей глюкозой.
То есть на сахар влияет не только то, что лежало у вас на тарелке вечером, но и то, сколько часов вы спали ночью.
И это ещё не всёПосле плохой ночи меняется не только обмен веществ.Недосып может усиливать аппетит и тягу к более калорийной пище.
И вот здесь появляется своеобразная цепочка:
недосып → хуже чувствительность к инсулину → сильнее хочется калорийной еды → дополнительная нагрузка на обмен глюкозы.
Поэтому иногда дело не в одной конфете или булочке. Важно посмотреть на весь предыдущий день — включая ночь.
Получается интересная ситуация: завтрак тот же, количество углеводов то же, а организму уже может быть сложнее справляться с поступившей глюкозой.
То есть на сахар влияет не только то, что лежало у вас на тарелке вечером, но и то, сколько часов вы спали ночью.
И это ещё не всёПосле плохой ночи меняется не только обмен веществ.Недосып может усиливать аппетит и тягу к более калорийной пище.
И вот здесь появляется своеобразная цепочка:
недосып → хуже чувствительность к инсулину → сильнее хочется калорийной еды → дополнительная нагрузка на обмен глюкозы.
Поэтому иногда дело не в одной конфете или булочке. Важно посмотреть на весь предыдущий день — включая ночь.
Почему сахар натощак иногда оказывается выше, хотя вечером сладкого не было?
Потому что уровень глюкозы зависит далеко не только от сладостей.
На него могут влиять сон, стресс, физическая активность, заболевания, некоторые лекарства и другие факторы.
Поэтому перед исследованием полезно вспомнить не только «что я вчера ел?», но и «как я спал?».
Если ночь перед анализом выдалась практически бессонной, этот фактор стоит учитывать при оценке результата.
На него могут влиять сон, стресс, физическая активность, заболевания, некоторые лекарства и другие факторы.
Поэтому перед исследованием полезно вспомнить не только «что я вчера ел?», но и «как я спал?».
Если ночь перед анализом выдалась практически бессонной, этот фактор стоит учитывать при оценке результата.
Попробуйте небольшой эксперимент
В течение недели отмечайте всего три вещи:
сон → аппетит утром → желание съесть сладкое в течение дня.
Возможно, вы обнаружите закономерность, которой раньше не замечали.
А ещё полезно перестать относиться ко сну как ко времени, которое можно без последствий «занять» работой, сериалом или телефоном. Для обмена веществ сон — такой же физиологически значимый фактор, как питание и движение.
сон → аппетит утром → желание съесть сладкое в течение дня.
Возможно, вы обнаружите закономерность, которой раньше не замечали.
А ещё полезно перестать относиться ко сну как ко времени, которое можно без последствий «занять» работой, сериалом или телефоном. Для обмена веществ сон — такой же физиологически значимый фактор, как питание и движение.
А если хочется оценить углеводный обмен?
Один показатель глюкозы — ещё не вся картина.
В зависимости от ситуации врач может оценивать глюкозу крови натощак, гликированный гемоглобин (HbA1c) и при необходимости назначать дополнительные исследования.
В зависимости от ситуации врач может оценивать глюкозу крови натощак, гликированный гемоглобин (HbA1c) и при необходимости назначать дополнительные исследования.
Так кто же победил — торт или бессонная ночь?
Однозначного победителя нет.
Торт влияет на уровень глюкозы непосредственно.
А недостаток сна способен изменить то, как организм будет справляться с глюкозой на следующий день.И вот о втором факторе мы вспоминаем гораздо реже.
Торт влияет на уровень глюкозы непосредственно.
А недостаток сна способен изменить то, как организм будет справляться с глюкозой на следующий день.И вот о втором факторе мы вспоминаем гораздо реже.
Лицензии и сертификаты
село Аскарово, Абзелиловский район,
ул. Шаймуратова, 3
ул. Шаймуратова, 3